Dicas facilitam adaptação ao fim do horário de verão


O horário de verão termina à meia-noite de sábado (17) e os relógios devem ser atrasados em uma hora. Após quatro meses de vigência da medida, mais uma vez, os brasileiros terão que se adaptar para voltar à rotina e padrão do sono. A boa notícia é que a adaptação ao término da mudança é mais fácil do que o início. 
 
A alteração pode causar certo desconforto, como mal-estar, dificuldade para dormir no horário habitual, irritabilidade e sonolência diurna. O desequilíbrio no organismo pode durar entre três e sete dias. Os problemas ocorrem devido a uma mudança no ritmo circadiano ou biológico. Para quem costuma sentir os efeitos do fim do horário de verão, uma dica é começar a se preparar desde já. “Antecipar gradualmente a hora de dormir, indo para a cama, a cada dia, 15 minutos mais tarde, pode ajudar o corpo a não sentir os efeitos de forma abrupta”, comenta o neurologista do Instituto de Medicina e Sono de Campinas e Piracicaba, Shigueo Yonekura.
 
Apesar do desconforto causado pela mudança, o neurologista afirma que a adaptação ao fim da medida costuma ser mais simples e rápida, em relação ao início. Com os relógios adiantados em uma hora, o organismo sofre mais para acordar sem a luz do dia, que funciona como um despertador. É isso o que torna mais fácil a adaptação ao término do que ao início do horário de verão.
 
Outra dica para amenizar os efeitos da mudança é evitar bebidas estimulantes, como café e energéticos, e alimentos gordurosos à noite. A alimentação deve ser mais leve no jantar”, recomenda Yonekura, que tem especialização em sono pelo Hospital das Clínicas da USP.
 
O neurologista comenta que idosos e pessoas que apresentam problemas cardíacos ou pressão alta costumam sentir mais com a alteração. A pressão pode subir ou a arritmia pode ficar mais sintomática. Caso surjam esses sinais e sintomas como sonolência excessiva diurna, ronco, insônia e apneia do sono é importante procurar um médico para uma avaliação adequada.
 
A edição atual do horário de verão teve início dia 18 de outubro nos estados das regiões Sul, Sudeste e Centro-Oeste. Já a próxima será menor do que esta que acaba neste final de semana. O presidente Michel Temer editou um decreto que reduz a duração deste período. O próximo horário de verão começará apenas em 4 de novembro, um fim de semana após o fim do segundo turno das eleições presidenciais, que está marcado para 28 de outubro. A medida visa evitar atrasos na apuração dos votos e na divulgação dos resultados do pleito.